2 x tydzien

Cześć wszystkim, odstawiłem IA, gospodarka się unormowała (zdjęcie poniżej). Ale mam mały problem, w sumie przeanalizowałem cykl swoich badań i wychodzi na to że jestem na cyklu od stycznia - czyli leci 5 miesiąc. Lecę 5 miesiąc bez HCG a dowiedziałem się, że jeżeli myślę jeszcze kiedyś o dzieciach to warto te HCG bić. W "aptece" powiedzieli [...]

13.03.2017 TRENING: PUSH siła 1. Przysiad ( ATG ) - 3 x 3-5 53kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 108kg x5 x5 x5 2. WL - 3x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x3 x3 x3 3. OHP - 3x 4-6 22kg x 6 32kg x 4 40kg x 2 47.5kg x6 x6 x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10 15.5kg x 8 18.5kg x 6 22kg x 4 28kg x10 x10 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg [...]

1. Pierwszy tydzień · Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii · Środa 80% mc x 3 - 6 serii · Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień · Poniedziałek 80% mc x 4 - 6 serii · Środa 80% mc x 2 -6 serii · Piątek 80% mc x 5 -6 serii 3. Trzeci tydzień · Poniedziałek 80% mc x 2 - 6 serii · Środa 80% mc x 6 - 6 serii · Piątek [...]

/SFD/Images/2016/7/15/3ad9f8203bd84682824451e012ab01bf.jpg CZWARTEK DZIEŃ 78 Tydzień przerwy dużo zrobił. Dziś pierwszy trening, a w zasadzie lekkie pompowanie FBW. Samopoczucie od razu lepsze. A jutro rano wyjazd do Sopotu na zawody :-) /SFD/Images/2016/7/15/f095591f76874ee69ba3ef3bab833e2d.jpg FBW 1. Suwnica 3 x 3-50 2. Ściąganie drążka do [...]

Z piwem dobrze pamiętasz. Codziennie 6 x w tyg." giby " na przebudzenie -160 2 x w tyg. długie serie raz we własnym tempie ( 220 poszło + 4 powt . dodaję co tydzien),drugi raz seria w ok. tempie w czasie 12min. ( 13 powt./min. tu dodaję 1powt. co tydzień - dzisiaj było 5 x 13 i 7 x 12 czyli 149 powt. za tydzień 6 x13 i 6 x12 ). 2x w tygodniu [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PRZÓD PODCHWYTEM 3x 10,15 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x 10,15 MARTWY CIĄG 2 x 10,15 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x 10,15 + A6W + Zwisy na drązku Ten I i II tydzien to tak ze w poniezdialek robie serie z I a nastepnego poniedzialku serie cwiczen z II Opłaca sie stowowac ten trening ?

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

Tydzień 19, dzień 7 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - kalarepa, ogórek zielony, brokuły - 3xkawa, herbata earl grey,mieta, woda - magnez Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 7, 5kg - po 20 powtórzeniu zaczynają się schody 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg /10 [...]

Tydzień 3, dzień 17 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - ogórki, szczypior, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda , mieta - castagnus, magnez Trening interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg (8kg) - ciężar zostaje, po 20-stym ciężko bardzo 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg, [...]

27 września - dzień 28 MISKA -> Warzywa : pomidor, szczypiorek, 2 papryki, pieczarki, salata, ogórki kiszone -> Napoje : 2,5l wody, 4 x czerwona herbata, 2 x zielona herbata -> Suplementy : Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial -> Poza programem: brak TRENING -> 25 min - bieżnia -> Trening siłowy na [...]

[...] do 12 reps mocno odczuła mimo małego ciężaru. Skos hantle - tutaj po 10 reps bo już na 12 nie było szans :D Burn set rozpiętki miazga Młotki za mały ciężar za tydzien minimum 20kg hantle Suplinacja mega Burn set rozrywał biceps niemiłosiernie, ale był zapas jeszcze na troche większy ciężar bo poszlo 40reps bez przerwy [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ I DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s180.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

Siema! DZIEŃ 4 - 14.04.2016 Dzisiaj DNT, łydki powoli, bo powoli, ale odpuszczają. Małe problemy z michą (nie dałbym rady zmieścić jeszcze ryżu) i zamieniony ostatni posiłek, co Ty na to Rutek? Karny woreczek ryżu, godzina cardio, czy może nie ma tragedii? Ja się nad tym zastanawiam z powodu dwóch aspektów. Pierwszy to taki, że czasami jak [...]

Siema, siema DZIEŃ 14 - 24.10.2016 Znowu pospałem, a to bardzo lubię. Właściwie to zrobiłem dzisiaj wszystko co było w planach, oprócz nauki. Niestety, takie życie jest brutalne. Na szczęście ruszyliśmy tyłki z domu dalej niż przed klatkę, nie tak jak wczoraj, ale zawsze coś. W drugim posiłku są same węgle, zjadłem te wafle przed wyjściem z [...]

Dobry DZIEŃ 16 - 26.04.2016 Od początku. Poszedłem na uczelnie, tam zjadłem gruszkę, wróciłem, spałem, potem zjadłem, potem znowu spałem, potem poszedłem na trening, potem dużo jadłem. To zdanie ma wytłumaczyć kosmiczne pory posiłków. Te wpisane o 23.59 są jedzone po północy, co nie jest dziwne, zwracając uwagę na to, która jest godzina. Muszę [...]

[...] jutro moze jak bedzie czasz zrobie jakiś trening u Słodkiewicza bo silka tam tylko do 18 a nie wiem o ktore kurs skoncze , zmeczony juz jestem tymi dojazdami a jeszcze cały tydzien został /SFD/Images/2016/3/5/44c9105422de477bbb4fe7f33be25bf7.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d3e0ff081457461bafe79ee05e41a058.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - [...]

/SFD/Images/2016/8/14/333c5be73ceb445793a3163f0dcf2afd.jpg 13 sierpień DT zwiekszyłem cardio do 50 min na oststni tydzien redu , moze coś pomoże :P /SFD/Images/2016/8/14/803a649f968b4675b6e2633479349197.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GaSOqYyc-xg 3.hammer 1 + hammer 2 3 serie łączone [...]

[...] duzo zbednego fatu w udach i na tyłku którego za nic nie moge sie pozbyc. Moim celem jest atletyczna sylwetka i tkanka tłuszczowa na poziomie 8-9%. Moj trening to 4 x na tydzien bieganie po 50 min w tym co najmniej 2 x rano na czczo a 2 x w tygodniu poprzedzam to treningiem siłowym. Bieganie w przedziale 55 - 70 % maksymalnego tetna. [...]

[...] 3 x 15 -triceps farncuz 3 x 15 sciaganie drazka atlas 3 x 15 pompki na lawce z obc na udach. 3 x 15 tutaj przerwa 2 tyogdniowa i 3 cykl, cykl trwa do dzis, robie go 3 tydzien. Nie mam tu zadnych efektow, nie moge zrobic progresu na klatce bo pozniej nie moge ukonczyc seri. W pierwszym cyklu progres na klacie mialem 2,5kg co trening... a [...]